经常掉头发的人应该多吃什么？富含维生素的食物、脱发和头皮屑是维生素A缺乏症的常见症状。许多水果和蔬菜含有较多的维生素A，动物肝脏、鱼和蛋的食物也很丰富。B族维生素能促进头皮的新陈代谢，一般存在于新鲜水果蔬菜和全谷物中。

　　新生植发医院专家认为维生素C能维持皮脂腺分泌油脂的能力，并激活微血管壁，使发根能顺利吸收血液中的营养。因此，经常脱发的人要注意吃富含维生素的食物。

　　富含蛋白质的食物，每日摄入蛋白质，是头发的生长剂。优质蛋白质包括鲜鱼、肉、蛋、豆制品、牛奶等，食物中的蛋白质能被胃肠道消化吸收，形成多种氨基酸。进入血液后，被发根处的毛乳头吸收，角质合成。角化后形成毛发。这个过程充分说明了蛋白质是头发生长的基础。

　　食物中含有丰富的微量元素，铜、铁等微量元素在保持头发健康方面有着至关重要的作用。铜的缺乏会使头发变淡;足够的铁可以保证输送到头发血液中的氧气量。绿色蔬菜中含有丰富的碱性无机盐，如钙、镁、钠、钾等，能中和体内不利于毛发生长的酸性物质，使其成为无毒物质排出体外。

　　“我的头发在梳子上，在枕头上，在地上，但不是在自己的头上……”日常生活中，很多人这样调侃自己，尤其是很多90后都成了脱发的主力军。

　　为什么越来越多的人脱发?

　　要缓解这种现象，应该多吃哪些食物好?如何保持你的头发?现在让我们来看看那些经常掉头发或掉头发的人。

　　如果你一年要烫几次头发，染几次头发，你可能更容易脱发。染发剂含有化学物质，对头皮非常刺激。它对你的头发更有害。烫发和染发越频繁，对头发的伤害就越严重。

　　你很容易掉头发，头发的质量也会越来越差。

　　脱发也有一定的遗传因素，但现在很多人都有脱发，大多与自己的不良饮食和生活习惯密不可分!如果经常吃高油高脂食物，暴饮暴食或节食，就会出现营养问题。

　　如果头皮缺乏营养，自然会影响头发的生长。如果经常加班熬夜，会影响头皮的新陈代谢。很多年轻人脱发，这也与高压有关。

　　想要缓解脱发，日常饮食调理非常重要，及时补充全面充足的营养，为头皮输送营养，能促进头发生长，防止脱发，以下几种食物，不妨每隔三到五天经常换一次吃，或能帮你。

　　富含蛋白质的食物可以经常食用。蛋白质是头发生长所必需的营养素。如果头发缺乏蛋白质，很容易断裂。富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品和肉类，可以经常食用。

　　尤其是那些平时减肥过度或节食的人，需要注意适当补充蛋白质。

　　维生素B2能促进黑色素的形成，头发也比较好，一些粗粮中含有，平时也可以多吃，保养头发。现在很多人吃得太细，宜吃粗粮，也是一种很好的调节方式，也有利于新陈代谢。

　　坚果富含硒和其他微量元素。硒是维持头皮健康的重要物质，如核桃和花生。你可以每天少吃一把，这有助于改善头皮环境和头发质量。

　　有菠菜、猪肝、胡萝卜、香蕉、鲤鱼等可以帮助补充铁的食物。你也可以经常吃。

　　头发的健康生长离不开血液的滋养。很多头发脱落的人经常缺铁。及时熨烫，补充血液，头皮能得到更好的滋养，不易脱发。

　　有很多人听说多吃黑芝麻可以补头发。也许可以，但不是因为吃黑食物的影响。如果上述营养素不足，头发仍会受到影响。黑芝麻含有丰富的微量元素，但也含有草酸，其吸收率并没有鸡蛋和牛奶高。但如果能多管齐下保持营养，保持饮食均衡，更何况多吃黑芝麻，即使吃白色食物对头发也有好处。

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